蛙泳教程

蛙泳,顾名思义,就是青蛙游泳,看过青蛙游泳的朋友,应该对蛙泳动作要领有一个比较感官的认识,它需要手脚的配合与协调,更需要结合吸气呼气的频率而进行的一项游泳。可以这么说,蛙泳是初学游泳者最好的入门游泳姿势,也是最基础的一项游泳技术,学会了蛙泳,后期学习自由泳、仰泳,还有蝶泳,将会是循序渐进,水到渠成的事情。

大家可以先从以下正面、侧面、俯面3个角度的动态图,对蛙泳有一个整体上的感官认识。小诚接下来再结合详细图文为大家介绍一下蛙泳技巧以及换气要领,希望在炎热的夏天,你也可以在游泳池中成为一条亮丽的美人鱼哦!

大家不要担心学不会,小诚也是在大学期间,报名了游泳课,才学蛙泳,后来又向体育生学习更加专业标准的动作要领,特别是在观看奥运会菲尔普斯各种优美标准动作之后更深有体会。所以,小诚也相信大家能够通过自学或者请教别人,学好游泳哦!

  • 泳衣

  • 泳帽

  • 泳镜

手臂动作技巧图解

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    开始姿势

    两个手臂自然前伸,手掌张开,掌心向下,与水平面平行,身体处于自然伸直状态

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    手臂外划

    手肘伸直,掌心由向下慢慢转为向外,手掌倾斜大约45°角,边转手掌边将全臂向外斜下方推开,这时是没有向前的推进作用的,不需要太用力,以免浪费体力。

    提示:手臂外划要放松,不需用力

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    高肘抓水

    当手掌和手臂感觉到有压力时,开始抓水,这是抓水推进力最为关键的一步,过早抓水,会导致内划距离缩短,影响速度。

    提示:抓水速度根据个人水平高低而定,水平高者,抓水速度快,否则则慢

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    内划收手

    当手臂张开大概45°角时候,手腕开始弯曲,掌心由外向内,手臂带动手肘加速向内划水,将水推向身体内侧,这时由于水的推力,上半身可以处于一个较高的位置;该动作完成时,手肘将收置于腋下,双臂贴紧身体,以减少水阻力;掌心也同时由外向上(朝向胸部),置于头部前下方位置。

    提示:在整个内划收手的过程中,手的速度要快、要圆滑、要用力,收手结束时,肘关节必须低于手

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    手臂前伸

    掌心由向上转为相对,再到合并,在手掌转向的同时慢慢伸直手肘,用暗力往前伸,尽量伸到缩紧肩宽,减少阻力,创造更好的流水线,提高滑行速度,在最后动作结束前掌心慢慢转为向下,为下一个向外划水做好准备。

    提示:在整个前伸的过程当中,手掌到手指要伸直,尽量减少水的阻力

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    收腿

    屈膝收腿,收腿时力量要小,将脚跟向臀部靠拢,小腿尽量贴近大腿,收腿时最好处于大腿投影面之内,这样可以尽可能地减少收腿阻力;收腿结束后最佳位置,是小腿差不多于水平面垂直,脚掌接近水平面,两膝与肩部差不多同宽。

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    翻脚

    这动作可以说是整个腿部动作中最为关键的一个,它可以直接影响到蹬腿的效果;勾起脚板,脚底朝上,脚尖向外,双脚外翻,使脚和小腿内侧对着蹬水方向,在后面看起来就像个英文字母“W”,这样做可以充分发挥蹬水的力量,创造更好的前进推力。

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    蹬夹水

    说白了就是一个由屈腿到伸直的过程,甚至脚板都要伸直;蹬水时候,由腰部和大腿发力,以小腿和脚底向外蹬水,直到双脚甚至位置差不多与肩同宽的时候,伸直脚板,用力夹水,直到双脚并拢伸直;整个过程中蹬水夹水是圆滑连续的,没有那么明显的分开步骤,尽量要控制好脚板的伸直时间,在蹬水中过早伸直,会严重影响推进速度,过慢又会加大水阻力,拖慢速度。

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    并拢滑行

    双脚并拢伸直后,自然滑行,一般是1到2秒的时间

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    整个腿部动作过程可以观看以下的动态图,更加有一个感官的认识,加深印象

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    准备姿势

    可以选择池边、高台跳跃(建议专业训练者),或者站在池里,双手伸直并拢,鼻子和嘴深深吸一口气,双脚一跃,钻进水里滑行,将嘴里的空气慢慢吐出,调整身体与水面平行

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    外划抓水

    双手外划抓水,嘴里依旧徐徐吐气,双脚必须伸直,切勿弯曲,这是初学者经常犯的错误,孰不知,在弯曲的同时,已经大大增加了水阻力,减少了流水型,拖慢了滑行速度

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    内划收手

    收手同时收脚,由于水的托力,人体上半身处于较高位置,抬起头,张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气,再次潜进水里

    提示:切忌过早收腿,拖慢滑行速度,收手即时收腿

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    双臂前伸

    继续慢慢呼气,当双臂前伸差不多一半时,双脚往蹬水方向踢水

    提示:切忌伸手过慢,错过蹬水最佳时间,影响前进速度

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    继续滑行

    双臂尽量前伸,缩紧肩宽,脚板甚至,尽量形成很好的流水型,减少阻力,徐徐吐气,自然滑行1至2秒

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    整个换气过程可以观看以下动态图,会有一个更加感官上的认识

    END

蛙泳口诀(来源网络)

  • 手臂动作要领口诀:

    蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下;  两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划;

    划到肩下快收手,两肘用力向里夹;  双手平行向前伸,伸直放松往前进。

  • 腿部动作要领口诀:

    蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑;  收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽;

    边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边;  用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。

  • 手脚协调换气口诀:

    两臂同时一划水,抬头吸气紧相随;  收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴;

    收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿;  此种配合要牢记,协调配合要学会;