做好 SEO 需要掌握的 20 个基础知识

   做好 SEO 需求把握的 20 个根底常识 作为一个网站优化者,有一些根底 查找引擎优化 常识点是咱们必需要把握的,网站排 名的好快,和这些根底的 SEO 优化常识有没做好,有没做到位,有着直接的联系! 今日,伟伟 SEO 就把我前面讲的 SEO 优化根底常识做个总结,咱们优化网站时, 比对自己现在做的网站是否存在这样的问题,进行根底的网站优化!这些都没有 问题后,咱们的网站优化就现已迈开成功的一大步!

一、防止站点有死链接

死链接指的就是失效的链接、错误链接,它原本是正常的,可是后来就变成 无效的链接,使得网页中翻开这个死链接地址,服务器回应的就是打不开的页面 或友爱的 404 错误页面。防止死链接是做好站内优化很重要的环节。要快速发现 咱们的网站是否有死链接,咱们能够经过站长东西来查询!查出来的死链接,再 直接翻开进行进一步确认!如下图:

二、长于运用锚文本优化

锚文本其实就是经过文本关键词参加链接代码,达到点击这个关键词能够链 接到你设置的页面,锚文本在 查找引擎优化 优化中占有十分重要的效果的,锚文本的代码 是:锚文本的代码:文本关键词,一般在网页上面只显现那个”文本关键词”,但 是经过 html 代码检查其实是有链接代码的!锚文本是进步关键词排名的重要因 素。:

三、长于挑选精准方针关键词和长尾关键词

方针关键词其实就是一个网站的首要关键词,也成为”主关键词”,查找引擎优化er 的 优化应该是环绕着方针关键词来进行网站优化布局的,方针关键词需求与网站的 产品内容相契合,如我的网站现在的方针关键词就是”查找引擎优化 教程”和”深圳 查找引擎优化”百 度热度都是归于偏高的,方针关键词的挑选也要考虑百度指数的问题,结合自身 的网站状况,必定不要挑选关键词很冷的,假如自身网站权重高,是一个老站, 能够挑选比较热门的;可是假如自身网站是新站,主张挑选适中或许偏低点的目 标关键词,像我的网站就是刚建起来一个多月,刚来开端的时候我的想做 SEO 的关键词的,但根据上面的考虑,我就选了一个以地方开始,又不算冷门的关键 词”深圳 SEO 优化”

长尾关键词其实就是由两三个或更多短词组成的关键词,像”SEO 优化训练 哪里好”、”深圳 查找引擎优化 优化好优化吗”就是长尾关键词,这些长尾关键词都有用户 会经过查找引擎查找。只是相比于方针关键词而言查找量要少许多,一般长尾关 键词适于放在软文中进行优化。假如你不知道长尾关键词怎样找,你可看看我前 面的这篇文章”关键词发掘东西”。

四、网站地图不行缺少

建设网站地图是必不行少的,也是对查找引擎优化的表现,地图能够让查找 引擎愈加简单爬行你的站点,在你的站点畅通无阻,网站地图英文意思就是 sitemap,网站地图有 html 格局的和 xml 格局的,首要是为了访客和查找引擎蜘 蛛拜访而拟定的,网站地图其实只是一个页面,相当于网站的一张途径地图,只 是这个页面上面放置了整个站点一切页面的链接,做网站地图首要的意图就是给 查找引擎看,查找引擎蜘蛛十分喜爱网站地图的,首要是让查找引擎读取这张地 图,让查找引擎愈加快速的阅览你的整个网站,很好的抓取出高质量的页面并收 录进来。网站地图的制作请参阅”网站地图东西的下载与运用”。

五、网站优化前请确定首选域的挑选

首选域就是一个新站上线的时候要选定好用哪个域名作为首要挑选推行的 域名,由于一个注册好的域名能够分为尖端域名和二级域名二种,例如进入我的 网站 深圳 SEO 优化能够经过***.com 以及 www.***.com,那么刚开端推行网站就 要挑选好首要经过哪一个来进行优化推行,假如 2 个域名都进行优化推行那么很 简单导致权重的散失,是不利于网站的优化的, 首选域确定下来后,那么做外 链以及交流友情链接要选用首选域来进行。咱们经常看到有些网站是尖端域名和 二级域名都有录入的!这就是首选域没选好,然后未做 301 的原因!

六、能够快速走出沙盒效应

沙盒效应也能够简单了解为:新站在刚上线的几个月内涵查找引擎很难有好 的排名,甚至没有排名,由于这时候查找引擎还不信赖你,这个现象咱们称为: Sandbox 沙盒效应。 通俗的讲就是查找引擎对咱们新站的考核期,在这考核期内,咱们的网站不 到频频的进行模板的更改,标题的更改。

七、了解 301 重定向和 302 重定向

301 重定向也是网址重定向,当网站的域名发生改变后,查找引擎只对新网 址进行索引,选用 301 重定向之后,就能够把旧地址下原有的外部链接如数搬运 到新地址下,比方:伟伟 SEO 的网站”深圳 SEO 优化”现在的网址是 www.***.com, 可是我想把地址改成我新做的深圳网站优化论坛 bbs.***.com,而且更改网址之 后之前的录入和外链都不会发生变化,网站权重也不会发生变化,那么只需求 301 网址重定向即可搞定。咱们许多 查找引擎优化er 刚开端去一家公司做网站优化,发现 这家公司原来的网站压根就不契合 SEO 优化的,这时你要做一个新的网站来进行 网站优化,而旧网站又有必定的权重,这时你就要用到 301 重定向!假如你不知 道怎样做 301 重定向,你能够看看我前面的文章”怎样去做 301 重定向”。 不同于 301 重定向是永久性的跳转,302 重定向是临时性的做跳转,所以它 不会传递和搬运权重到新的链接上面去的,所谓临时性的跳转,就是未来或许随 时都会不跳转了,显现原来的链接,查找引擎就是这么以为的,因而一个站点做 了 302 跳转了,查找引擎就会以为新的跳转 url 是临时性的,因而不会给过多权 重。一起查找引擎还会给予降权处理。

八、了解用户视野金三角

好的用户体会也是需求遵循用户阅览视野金三角的,经过了解用户阅览视野 金三角,能够让 SEO 在往后能够长于去运用站内的权重来合理分配进行优化。如 果你不是很了解什么是用户视野分布金三角,那你能够看看我前面讲的这篇文章 “热力点击图的数据分析”。如图:

九、了解外部链接、反向链接、站外链接概念,怎样做高质量外链

外部链接:就是咱们经常说的”外链”,也能够了解为反向链接或许导入链接, 关于外部链接,百度百科该界说说成了”友情链接”,这必定是不对的,外部链接 就除了网站外的站点指向你网站的 url,包括主页和内页,但不带 NOFOLLOW 标 签的,能让查找引擎抓取到的。外部链接是决议你的网站 pr 权重最为重要的因 素。 反向链接:抽象的表明就是 A 网站上有一个链接指向 B 网站,那么 A 网站上 的链接就是 B 网站的反向链接,形象的表明就是百度贴吧里边有一个链接指向了 我的网站深圳 SEO 优化,那么百度贴吧里边的链接就归于我的网站深圳 SEO 优化 的一个反向链接了. 站外链接:这个从字面了解也很简单,就是一切来自站外的链接指向咱们的 方针网站都归于站外链接。 怎样去做高质量的外链,前面有好几篇文章有讲到,在这里就不做胪陈!

十、了解 查找引擎优化

行业中的 pv、uv、ip 概念 IP:指独立 IP 数。即 IP 地址,一个电脑或许一天换多个 IP,例如用 ADSL 的,断开之后从头衔接有或许另外分配 ip。 UV:指独立访客,即拜访您网站的一台电脑客户端为一个访客;每天网站的 独立拜访,一个 IP 下能够有多个电脑,那么这多台电脑的独立拜访就算是多次 的 uv。 PV:指页面阅览量,一切的页面被阅览的总次数,每个页面的点击都计算一 次。

十一、不要和链接工厂交流链接,交流链接尽量防止各种圈套

链接养殖场又可称链接工厂,是整个网站或网站中的一部分页面没有实质性 的内容,单纯的为了交流链接彼此传递 pr 来进步这个网页的 PR 值而存在,站点 自身是没有其他内容或许很少内容,它是一种典型的 查找引擎优化 做弊行为的网站,与链 接养殖场彼此链接的网站比较简单被百度蜘蛛 k 掉并拒绝录入的危险。 关于从事 查找引擎优化 作业者来说,交流友情链接是作业中十分重要的一个作业内容, 可是现在许多友情链接都存在圈套。友情链接圈套伟伟 SEO 给的界说交流的友情 链接无任何实际效果,反倒或许不利于网站优化的链接都归于友情链接圈套,是 站长们有意投放的一种圈套,例如 pr 劫持,垃圾网站、门页网站、站群、网页 劫持站点、链接养殖场等站点的就归于友情链接圈套的站点。

十二、运用面包屑导航或许树状导航

面包屑导航(或称为面包屑途径)是一种显现用户在网站或网络应用中的位 置的一层层指引的导航。面包屑导航开始自于神话故事《奇幻森林历险记》,故 事的两个小主人公丢下一条面包屑途径,然后顺着这条途径回到了家中。就像这 个故事相同,在互联网中,面包屑为用户供给一种追踪返回开始拜访页面的方法, 能够明晰的为客户指引进入网站内部也和主页之间的路线。最简化的方法是,面 包屑就是水平排列的被大于号”>”隔开的文本链接;这个符号指示该页面相关于 链接到它的页面的深度(等级)。如下图所示:

十三、尽量运用必定链接来做站内优化,而非相对链接

相对链接,相对途径指的是不包括网站主页域名的网址,而是运用返回某个 文件的指令来让网站进入某个页面或许返回主页;而必定链接是包括主页域名的 完好的网址,带有 http 和 www 的链接,指定某一个网址。 相对链接和必定链接各有各的优势,在规划网站的时候,栏目页面链接都是 选用相对链接的,相对链接代码简洁、运用便利,能够减少多余代码,但相对链 接也简单导致断链死链接的存在。所以最好的解决方法是运用必定链接,运用绝 对链接能够防止上面提到的一切的潜在问题,是让链接真实正常作业的最好的方 法。在站内优化的内部链接优化过程中也主张咱们运用必定链接来做!

十四、关键词密度应该设置为多少,怎么进步关键词密度

有逛过 查找引擎优化why 的伙伴们应该知道,查找引擎优化why 给的答案是”2-8%、3-7%、低于 10%、5%左右,你自己选一个吧”。伟伟 SEO 个人以为其实关键词密度任何人给的 答案都是能够无视的,只需咱们环绕用户体会为原则,10%的密度又怎么呢?只需 你不是刻意的去堆砌这个关键词关键词,其实都是 ok 的,例如有的站点想优化” 网站”这个关键词,那么主页的关键词密度或许不经意的达到了 10%,莫非就会 遭到查找引擎的降权吗?这必定不行能的。单从查找引擎的视点动身,伟伟 SEO 必定会主张你想优化的方针关键词超过了 2%即可,可是假如从网站运营的视点 动身,更多的是应该环绕用户体会建站,关键词密度神马都是浮云。

十五、了解 nofollow 标签

nofollow 标签常用语添加在超链接上的 HTML 标签,指示查找引擎不要去爬 行,那么查找引擎看到这个标签就或许减少或彻底撤销该超链接的投票权重,那 么查找引擎就不会去录入该超链接的页面,nofollow 标签开始是由 google 发明 的,意图是尽量减少垃圾链接对查找引擎的影响。 形象比方:百度主页上有一个链接指向我的网站”深圳 SEO 优化”,假如百度 给”深圳 SEO 优化”的这链接加上了 nofollow 标签标注,则查找引擎不把百度计 算入”深圳 SEO 优化”的反向链接,也不增添加任何的 pr 值。

十六、了解黑帽查找引擎优化、白帽 查找引擎优化、灰帽 查找引擎优化

        黑帽技能就是选用一种做弊的方法来进行 查找引擎优化 的优化,它是查找引擎制止采 用的优化技能来优化网站,黑帽能够在短期内提升网站的排名和流量;白帽技能 是选用很正规的方法来进行网站的优化的,它能够很好的进步网站的用户体会, 也能够很好与其他网站进行链接交流等互动性;灰帽技能一般网站途径介绍的比 较少,许多从事 查找引擎优化 方面作业的人也不是很了解,其实灰帽技能是介于白帽和黑 帽中间的一种优化手法。

十七、了解穿插链接,便利很好进行链接交流

穿插链接还是需求经过做交流链接来完成,一般的友情链接只是 2 个站之间 的链接交流,而穿插链接则是三个站或许更多站之间的链接交流,例如:伟伟 SEO 我有 2 个站点,一个是 A 网,一个是 B 网,而和我交流的人有一个 C 网,那 么我想和你做穿插链接然后要点做 A 网的权重,那么穿插链接就是”B 网”链接给 你”C 网”,而”C 网”不需求链接给”B 网”,直接链接给”A 网”。穿插链接一般不容 易检查,所以更适合在朋友间做!

十八、了解轮链和站群

所谓”轮链”也能够称之为”链轮”,轮链咱们只需从字面了解就行了,就是链 接有意图性的轮着指向下一个站点,三个以上的链接单向轮番指向下一个链接, 查找引擎优化 轮链相比于单个导入链接而言,就相当于一个火柴悄悄掰断,而一群火柴则 掰不断有这相似的性质,发挥着 1+1 大于 2 的效果,假如咱们不太理解的,伟伟 SEO 比方一下,就是有 A 网、B 网、C 网、D 网四个网站,做轮链就是 A 网页面链 接指向 B 网,B 网指向 C 网,C 网指向 D 网,尽管 D 网只要 C 网一个链接,可是 其实 A 网、B 网都有间接指向了 D 网,取得更大的权重,而 C 网也不仅仅取得 B 网一个页面的链接。 站群顾名思义就是一群网站的集合,一般是一个站长或许一家公司一个团队 操作者 10-100 个网站,然后集中变成相似大学社团的集体,专门用来经过查找 引擎、网络途径获取大量流量,一起彼此之间权重的传递能够进步查找引擎的排 名,过去经过站群是进步关键词的有用方法,可是现在随着百度查找引擎的算法 晋级,站群较之前简单被百度蜘蛛辨认,由于站群优化从 查找引擎优化 视点来说和轮链相 同,是一种做弊行为,有失查找引擎优化的公平性,因而百度辨认之后轻则降权, 重则一切站群都被 k,所以一般不主张运用。

十九、了解各种权重标签

权重标签就是会影响页面权重或许相关性的 html 标签。权重标签常用于突 出页面中相对重要的内容,然后进步页面相关性,添加页面权重。H1,strong,alt 这些标签都是权重标签!假如你不知道怎样运用,请检查前面我的文章”SEO 代码 优化”。

二十、进步 查找引擎优化 转化率

是用户体会好的表现 查找引擎优化 转化率指的是用户经过查找引擎进入咱们的网站,在咱们网站进行的相 应网站用户行为的拜访次数与总拜访次数的比率,查找引擎优化 转化率是一个广义的概念, 相应网站用户行为能够是用户登录、用户注册、用户订阅、用户下载、用户阅览、 用户分享、等一些列用户行为,和电子商务范畴的转化率不同的是电子商务型网 站的转化率首要侧重是买卖的成交数量与总网站总的 ip 的百分比,。而 查找引擎优化 转 化率就是经过查找引擎优化把进来网站的访客转化成网站常驻用户,也能够了解 为访客到用户的转换。毕竟许多 查找引擎优化 站点都不具有专业的电子商务型网站的要求, 不直接经过网站参与销售。 关于网站优化的根底常识伟伟 SEO 就总结了以上的 20 点,许多都是讲了个 大约,假如你现已有 SEO 优化根底的,信任是一点就能悟到!

游泳

一、游泳的长处

1、强身健体

游泳时,由于水的压力、阻力、浮力和较低水温的作用,是人体的各部分器官都得到操练。水的导热才干比空气大25倍左右。据测定,人体在12度的水中停留4分钟所宣布的热量,相当于人在陆地上1小时所宣布的热量。常常游泳操练能改善体温调度力,以习气外界气温改动的需要。加之游泳时肌肉活动要消耗热量,人体必需从速补偿热量,然后促进了人体内推陈出新的加强。

2. 保证生命安全

地球上布满江、河、湖、海洋,人类在生活中不可防止地要与水打交道。不论自动下水游泳、玩耍或进行水上作业,仍是被动地失足落水、乘船发生意外,假设不会游泳,生命就会遭到挟制。如果会游泳,本身的生计就会有保证,不但可以自救,还可以救人。因此,是否会游泳成了保证生计的重要手段之一。

3、防病治病

常常进行游泳操练能有用地增强体质,因此游泳也是防病治病的手段。游泳时,由于冷水的影响,长时间操练能增强机体习气外界环境改动的才干,抵挡冰冷,防备疾病,所以常常游泳者不易感冒;由于水的浮力作用和身体平卧水面,脊柱充分扩展,对防止长时间坐、立而构成的脊柱侧弯颇有长处;由于水流和破浪度全身体表发生特设的按摩功效,由于能帮忙和促进功用恢复,患瘫痪病人和残疾人的恢复很有帮忙。据报道,常常游泳,对于身体瘦弱者和许多缓慢病患者,如缓慢肠胃病、神经衰弱、习气性便秘、缓慢支气管炎、哮喘等有明显作用。

4、 操练毅力,培育英勇刚强精力

初学游泳者,要战胜怕谁心里,要长时间坚持游泳,就要战胜怕苦、怕累、怕冷心思,在大风大浪的将、河、湖、海中游泳和冬泳,没有英勇刚强的精力和刚强的毅力是坚持不下去的。因此,长时间坚持游泳操练可操练毅力质量,培育英勇刚强、吃苦耐劳、不怕困难的质量。

5、休闲文娱,促进身心健康

群众游泳活动,可以不拘形式与内容,不受年岁、性别约束,是一项“休闲体育”。盛夏,以家庭、或以集体、或与亲朋好友到泳池、水上文娱场或海滩进行游泳、游戏、消暑纳凉,不但使肌肉得到放松,而且是紧张的神经得到松懈,心情舒畅,身心健康。

二、游泳的坏处

1、简略患上盛行症

由于游泳池内人群比较多,因此水中也会存在着很多的盛行症细菌,免疫力不好的人在水中呆的时刻过长的话便很简略遭到感染。

2、引发抽筋

时刻进行游泳会使得肌肉劳累过度而出现抽筋的现象,严峻的话可能会出现溺水的现象,这也是游泳的一大坏处。

当然,只需咱们合理游泳,它给咱们带来的长处仍是大于坏处的。因此,游泳的时分要注意各种可能会出现的问题。

三、游泳的注意事项

1、忌饭前饭后游泳:空腹游泳会影响胃口和消化功用,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功用,还会发生胃痉挛,乃至吐逆、腹痛现象。

2、忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后立刻游泳,会使心脏加重背负;体温的急剧下降,会抵抗力削弱,引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月经期游泳:月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延伸。

4、忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳时,切忌轻率下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,防止发生意外。

5、忌长时间曝晒游泳:长时间曝晒会发生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树荫的当地休憩,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体暴露处涂防晒霜。

6、忌不做准备活动即游泳:水温通常总比体温低,因此,下水前有必要做准备活动,不然易导致身体不适感。

7、忌游泳后立刻进食:游泳后宜休憩刹那再进食,不然会突然增加胃肠的背负,久之简略引起胃肠道疾病

8、忌游时过久:皮肤对冰冷影响一般有三个反响期。第一期:入水后,受冷的影响,皮肤血管缩短,肤色呈苍白。第二期:在水中停留必定时刻后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅赤色,肤体由冷转暖。第三期:停留过久,体温热散大于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的忌讳期,应及时出水。游泳继续时刻一般不该超过1.5—2小时。

扩展资料:

游泳方法分类:

常见游泳姿势一般分为爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快,蛙泳姿势比较美丽,蝶泳爆发力最强,仰泳最省膂力。

1、安闲泳

澳大利亚人韦利士于1850年运用了一种双手在水面前移的泳姿,这可算是安闲泳的雏型。及后英国泳手约翰特拉真于1873年选用了一种用胸泳腿再合作双手替换前爬的泳式,后来澳大利亚人李察卡尔又依据特拉真及亚历韦咸的泳式,发明了一种‘浅吊水’的踢腿方法。自此之后,腿的踢法就只有少许的改动。安闲泳的完整合作有多种形式。一般常见的是每划水2次,吊水6次,呼吸1次。

2、蛙泳

是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势。蛙泳时,游泳者可以便利调查前方是否有障碍物,防止撞上障碍物。18世纪中期,在欧洲,蛙泳被称为“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比较慢,在20世纪初期的安闲泳比赛中(不规矩姿势的安闲游泳),蛙泳不如其它姿势快,使得蛙泳技术遭到排挤。随后国际泳联规矩了泳姿,蛙泳技术才得以开展。

3、仰泳

早期的仰泳只是仰浮在水面上,然后再用胸泳的踢腿推进。1900年的奥林匹克运动会,开端有泳员运用手部在水面上过头前移的泳式,践踏式的踢腿方法,则要到1912年斯德哥尔摩奥运会才开端出现。

4、蝶泳

蝶泳的划手方法是由德国泳手Erich Rademacher初度在1926年的胸泳比赛中运用,其时,他仍运用胸泳的踢腿方法。1952年的奥林匹克运动会之后,国际业余游泳联会(FINA)决议将此泳式与胸泳分开,因此增加了蝶泳,而且泳员更可以选用海豚式的踢腿方法。

资料链接:百度百科-游泳

长处:
1.增强心肌功用

2.增强抵抗力
常常参与冬泳的人,由于体温调度功用改善,就不简略伤风感冒,还能前进人体内分泌功用,是脑垂体功用增加,然后前进对疾病的抵抗力和免疫力。

3.减肥
在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的作用,所以,游泳是保持身材最有用的运动之一。

4.健美形体
在水中运动由于减少了地上运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械操练,是很柔软的,操练的强度又很简略控制在有氧域之内,不会长出很僵硬的肌肉块,可以使全身的线条流通,美丽。

5.加强肺部功用
游泳促进人呼吸肌兴隆,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡打开更多,换气顺畅。

6.护肤
游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。

注意事项:
首要,游泳前要做好热身,不然简略抽筋;
其次,游泳运动也不能时刻过长,运动过量
再次,游泳后最好别立刻进食
……

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1.增强心肌功用

2.增强抵抗力
常常参与冬泳的人,由于体温调度功用改善,就不简略伤风感冒,还能前进人体内分泌功用,是脑垂体功用增加,然后前进对疾病的抵抗力和免疫力。

3.减肥
在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的作用,所以,游泳是保持身材最有用的运动之一。

4.健美形体
在水中运动由于减少了地上运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械操练,是很柔软的,操练的强度又很简略控制在有氧域之内,不会长出很僵硬的肌肉块,可以使全身的线条流通,美丽。

5.加强肺部功用
游泳促进人呼吸肌兴隆,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡打开更多,换气顺畅。

6.护肤
游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。

注意事项:
首要,游泳前要做好热身,不然简略抽筋;
其次,游泳运动也不能时刻过长,运动过量
再次,游泳后最好别立刻进食
……

补偿一条不要逞强,外加不要在没有灯光的情况下游泳,以防意外,
之前有一次我9点多晚上在湖里游泳摸到一团毛茸茸的东西吓得半死

游泳对常常坐在办公室的白领有很大的长处,我现在每隔一天就去游一次,现在的身体很好,也减肥了,建议大家都不游泳,但是必定要到卫生条件好一点的当地去

游泳

游泳,是在水上靠本身漂浮,借本身肢体和躯体的动作在水中运动行进的技术。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳,竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目,它包含蝶泳、仰泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目,以及把戏游泳等。

游泳运动是男女老幼都喜爱的体育项目之一。古代游泳,根据现有史料的考证,国内外较共同的观点是发生于:居住在江、河、湖、海一带的古代人。他们为了生存,必然要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物,经过调查和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作,逐渐学会了游泳

很多人每到夏天,隔三岔五就会去游泳馆游上一回。但由于没接受过正规练习,游泳动作不太标准。现在给咱们介绍学游泳所需了解的4种泳姿,菜鸟们多学习学习吧~

游泳有必要了解的4种泳姿:1:自由泳  2:蛙泳 3:仰泳 4:蝶

东西/质料

办法/步骤

  1. 游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的和谐合作。从表面上看,自由泳依托划水和打腿发生推进力,实际上,躯乾的效果也不能忽视。       躯乾应坚持必定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥相同。身体的滚动能够有效地发挥躯乾部大肌肉群的力气,削减阻力,进步作业效果。自由泳的完整合作有多种形式。一般常见的是每划水2次,吊水6次,呼吸1次。       ①手的入水点在肩的延伸线和身体中线之间,以大拇指抢先,斜插入水。       ②入水后,手、肘、肩持续前伸,使手臂扩展。随著身体的滚动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,坚持高肘屈臂的划水姿态。      ③手臂与水平面笔直时,经手抢先,加快推水,手臂转为向外、向 上和死后划水直到大腿侧,提肘出水。       ④出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,坚持高肘姿态。然后手在肩前抢先入水,开端下一个动作。

  2. 蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿态,也是一种最古老的泳姿,人体俯卧水面,两臂在胸前对称直臂侧下屈划水,两腿对称屈伸蹬夹水,似青蛙游水。蛙泳较省力,易耐久,实用价值大。       蛙泳合作有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给咱们:“划手腿不动,收手再收腿,先伸臂膀后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中能够看到,手的动作是先于腿的动作。必定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。       臂部动作:       ①外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手一起向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。       ②内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加快内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。       ③前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。       腿部动作:       ①收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部挨近,小腿要躲在大腿后边慢收腿,这样能够削减阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面笔直,脚牚在水面附近。       ②翻脚:两脚间隔大于两膝间隔,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。       ③夹蹬水:实际上是腿伸直的进程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿一起发力,以小腿和脚内侧一起蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像划半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是接连完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加快蹬水,两条腿将近伸直并拢的时分蹬水速度最快。       ④停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

  3.        仰泳,又名背泳,是一种人体仰卧在水中的游泳姿态。仰泳包含反蛙泳和反爬泳,因为脸面在水面上,呼吸很方便,可是游泳者看不到在往哪里游,简单错方向。游进时身体仰卧,臂腿动作没有规矩约束,多用替换划水和替换踢水合作技术。        仰泳呼吸尽管不受约束,但最好选用有节奏的呼吸方法,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波涛及水花。随意呼吸易呛水。坚持水平的身体姿态,躯乾和肩随手臂动作围绕纵轴滚动,一直有一肩不显露水面。         一般每划水2次,腿吊水6次,呼吸1次。两腿替换做鞭状上下吊水。向上 吊水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下吊水时腿和脚自然放松。移臂时手臂紧贴身体不能太宽。移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指抢先出水,养成直臂出水的习气今后再用大拇指抢先出水。身体一直坚持扩展、正直、简直水平地仰卧于水面,如同平躺在床上,头下有一只矮枕头。         ①臂划水时,出水以大拇指抢先,移臂时手臂与水面笔直,上臂靠近耳朵。移臂进程中手臂旋转,入水时小拇指抢先插入水中。         ②如果以头的方位为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的方位。手入水后先直臂下划。         ③两臂划水应与身体滚动和谐合作,两肩不断构成方位差。         ④两臂划水合作选用中交叉方法, 即两臂一直处于相反的方位,一臂划水时,另一臂移臂。         ⑤头部坚持稳定没有左右摆动。

  4.        蝶泳的手入水点在两肩的延伸线上,以大拇指抢先,斜插入水。入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加快划水。两手分开到到达最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时坚持高肘屈臂。        两手在胸下或腹下时,手之间的间隔最近。呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的要害。手臂结束向内划水时,头显露水面吸气,移臂时头复原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。        ①蝶泳双手划水两手间隔接近最近时,手臂划水的方向再一次改动,转为向外、向上和向后划水,直至出水。        ②划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿态从两侧前移。        ③蝶泳的身体姿态把握比较难,一起鞭状吊水也不易把握。在蝶泳学习的时分,咱们会有专门的分解 练习让您逐渐把握运作。         蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的间隔最近,这种前后划水路线比较均匀。留意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿一起和谐发力。         游泳能够帮助身体散热,使人觉得凉快、舒畅,是一项十分具有娱乐性的活动。不过,游泳有必要留意安全及卫生,不然,就简单发生伤病事故。游泳中尤其需要留意保护好五官。除了要避免抽筋、溺水等意外事故外,专家提示,由于泳池里人数较多,水质可能受到影响,泡在水里,五官最受考验,因而游泳还须留意保护眼、耳、鼻、口等五官,以免进水而造成感染。

  5. 经过游泳练习,人的心肺功用和肌肉力气都能够得到增强。游泳者如果坚持正确的动作,一步一步地强化,时刻长了,身体素质的进步是清楚明了的。如果技术动作不标准,就达不到训练的目的,该练的肌肉也得不到训练,这就是人们常说的练“偏”了。例如,游泳时主要靠腿部的力气。腿部力气的增强对成果起着要害的效果。但很多人游泳时只注重上肢动作,腿部基本不动。这样,游起来不只费劲,本来能够提供动力的腿部反而成了负担。别的,用不标准的动作游泳,成果往往也进步得比较慢。

  • 初学者留意不要到水深的当地学习游泳,学习的当地要有救生员和救生圈

游泳

今天,我特别无聊。我觉得我不能呼吸。我等不及要吃了。我忍不住感到汗流。背。背部。背部。我没有任何精神。妈妈说:“我们一起和全家一起游泳吧。”我立刻同意了。妈妈准备好游泳,我们会离开。
换了衣服,我们来到了游泳池。水晶般清澈的游泳池里已经有很多人。那些可以在深水中游泳,像鱼一样游泳的人可以在水中自由行走;一些不能游泳的游泳圈在水中游泳,有些躺在岸边,脚在水面上,还有大量的水溅。还有一些叔叔和阿姨支持他们的孩子,并鼓励他们窒息,画画,平衡和溺水。害怕孩子哇,“不,帮忙。”一个快乐的场景。
我们选择了几个地方。在升温和适应水温后,我今天开始游泳。我用双手抚摸着,向后滑动我的脚,然后猛地撞向远方。这时,我就像一只小青蛙在水中自由行走。在水的世界里,我是自由的。我精通平衡,通风,闭合 – 转动 – 蹬 – 夹子享受这种清爽的茶点。
回想起来,我看到妈妈慢慢游来。妈妈刚学会游泳。在过去,她总是站在浅水区,看着我游来游去。后来,经过大量关于窒息,平衡,觉醒,中风和构图的研究,有一天她真的会游泳。虽然非常慢,但它很棒。爸爸是第一个学习在我们家里游泳的人。他的游泳技巧无法称赞。因为他只依靠体力来运用“狗刨”的方式四处走动。
过了一会儿,我提出:“我们为整个家庭举办了一场游泳比赛。”当然,结果很明显,我得到了第一个,但我父亲是最后一个。我通过技术赢得了胜利,我的母亲通过平衡和通风击败了我的父亲。爸爸的“狗刨”似乎长途跋涉。
在岸边,我父亲问我和我母亲的游泳技巧。我告诉他如何给我一个教练。 “掌握平衡,学会改变空气,巧妙地运用关闭的方法 – 转 – 蹬 – 夹。”爸爸似乎明白他是什么,他开始尝试练习。 。我看到他把头埋在水中,放松四肢。哇,他在漂浮!他抬起头深吸了一口气,然后把头猛地撞到水里,开始前进;过了一会儿,他抬起头来改变了语调,继续前进。他反复练习并且真正学会了它。爸爸回来对我们说:“真的,掌握平衡,呼吸和溺水是太费劲了!”
时间过得如此之快,一眨眼就在中午。母亲说:“你必须快点回家,下午去上课。”我们不情愿地离开了游泳池。我很高兴今天游泳,享受凉爽,运动和教我爸爸一些游泳技巧。

自由泳

自由泳

(竞技游泳比赛项目之一)

编辑

自由泳(freestyle)是竞技游泳比赛项目之一。严格的来说不是一种游泳姿势,它的竞赛规则几乎没有任何的限制,爬泳这种姿势结构合理,阻力小,速度均匀、快速,是最省力的一种游泳姿势。所以人们也把爬泳称为自由泳。1896年第一届奥运会自由泳被列为正式的比赛项目。20世纪50年代以前,游泳运动员都非常重视两腿打水的作用,一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次。后来科研材料证明打腿的能量消耗比划臂大得多,而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作。因此以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合。

蛙泳教程

蛙泳,顾名思义,就是青蛙游泳,看过青蛙游泳的朋友,应该对蛙泳动作要领有一个比较感官的认识,它需要手脚的配合与协调,更需要结合吸气呼气的频率而进行的一项游泳。可以这么说,蛙泳是初学游泳者最好的入门游泳姿势,也是最基础的一项游泳技术,学会了蛙泳,后期学习自由泳、仰泳,还有蝶泳,将会是循序渐进,水到渠成的事情。

大家可以先从以下正面、侧面、俯面3个角度的动态图,对蛙泳有一个整体上的感官认识。小诚接下来再结合详细图文为大家介绍一下蛙泳技巧以及换气要领,希望在炎热的夏天,你也可以在游泳池中成为一条亮丽的美人鱼哦!

大家不要担心学不会,小诚也是在大学期间,报名了游泳课,才学蛙泳,后来又向体育生学习更加专业标准的动作要领,特别是在观看奥运会菲尔普斯各种优美标准动作之后更深有体会。所以,小诚也相信大家能够通过自学或者请教别人,学好游泳哦!

  • 泳衣

  • 泳帽

  • 泳镜

手臂动作技巧图解

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    开始姿势

    两个手臂自然前伸,手掌张开,掌心向下,与水平面平行,身体处于自然伸直状态

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    手臂外划

    手肘伸直,掌心由向下慢慢转为向外,手掌倾斜大约45°角,边转手掌边将全臂向外斜下方推开,这时是没有向前的推进作用的,不需要太用力,以免浪费体力。

    提示:手臂外划要放松,不需用力

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    高肘抓水

    当手掌和手臂感觉到有压力时,开始抓水,这是抓水推进力最为关键的一步,过早抓水,会导致内划距离缩短,影响速度。

    提示:抓水速度根据个人水平高低而定,水平高者,抓水速度快,否则则慢

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    内划收手

    当手臂张开大概45°角时候,手腕开始弯曲,掌心由外向内,手臂带动手肘加速向内划水,将水推向身体内侧,这时由于水的推力,上半身可以处于一个较高的位置;该动作完成时,手肘将收置于腋下,双臂贴紧身体,以减少水阻力;掌心也同时由外向上(朝向胸部),置于头部前下方位置。

    提示:在整个内划收手的过程中,手的速度要快、要圆滑、要用力,收手结束时,肘关节必须低于手

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    手臂前伸

    掌心由向上转为相对,再到合并,在手掌转向的同时慢慢伸直手肘,用暗力往前伸,尽量伸到缩紧肩宽,减少阻力,创造更好的流水线,提高滑行速度,在最后动作结束前掌心慢慢转为向下,为下一个向外划水做好准备。

    提示:在整个前伸的过程当中,手掌到手指要伸直,尽量减少水的阻力

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    收腿

    屈膝收腿,收腿时力量要小,将脚跟向臀部靠拢,小腿尽量贴近大腿,收腿时最好处于大腿投影面之内,这样可以尽可能地减少收腿阻力;收腿结束后最佳位置,是小腿差不多于水平面垂直,脚掌接近水平面,两膝与肩部差不多同宽。

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    翻脚

    这动作可以说是整个腿部动作中最为关键的一个,它可以直接影响到蹬腿的效果;勾起脚板,脚底朝上,脚尖向外,双脚外翻,使脚和小腿内侧对着蹬水方向,在后面看起来就像个英文字母“W”,这样做可以充分发挥蹬水的力量,创造更好的前进推力。

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    蹬夹水

    说白了就是一个由屈腿到伸直的过程,甚至脚板都要伸直;蹬水时候,由腰部和大腿发力,以小腿和脚底向外蹬水,直到双脚甚至位置差不多与肩同宽的时候,伸直脚板,用力夹水,直到双脚并拢伸直;整个过程中蹬水夹水是圆滑连续的,没有那么明显的分开步骤,尽量要控制好脚板的伸直时间,在蹬水中过早伸直,会严重影响推进速度,过慢又会加大水阻力,拖慢速度。

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    并拢滑行

    双脚并拢伸直后,自然滑行,一般是1到2秒的时间

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    整个腿部动作过程可以观看以下的动态图,更加有一个感官的认识,加深印象

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    准备姿势

    可以选择池边、高台跳跃(建议专业训练者),或者站在池里,双手伸直并拢,鼻子和嘴深深吸一口气,双脚一跃,钻进水里滑行,将嘴里的空气慢慢吐出,调整身体与水面平行

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    外划抓水

    双手外划抓水,嘴里依旧徐徐吐气,双脚必须伸直,切勿弯曲,这是初学者经常犯的错误,孰不知,在弯曲的同时,已经大大增加了水阻力,减少了流水型,拖慢了滑行速度

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    内划收手

    收手同时收脚,由于水的托力,人体上半身处于较高位置,抬起头,张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气,再次潜进水里

    提示:切忌过早收腿,拖慢滑行速度,收手即时收腿

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    双臂前伸

    继续慢慢呼气,当双臂前伸差不多一半时,双脚往蹬水方向踢水

    提示:切忌伸手过慢,错过蹬水最佳时间,影响前进速度

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    继续滑行

    双臂尽量前伸,缩紧肩宽,脚板甚至,尽量形成很好的流水型,减少阻力,徐徐吐气,自然滑行1至2秒

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    整个换气过程可以观看以下动态图,会有一个更加感官上的认识

    END

蛙泳口诀(来源网络)

  • 手臂动作要领口诀:

    蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下;  两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划;

    划到肩下快收手,两肘用力向里夹;  双手平行向前伸,伸直放松往前进。

  • 腿部动作要领口诀:

    蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑;  收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽;

    边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边;  用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。

  • 手脚协调换气口诀:

    两臂同时一划水,抬头吸气紧相随;  收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴;

    收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿;  此种配合要牢记,协调配合要学会;